Mental Hälsa

Börjar läka vårt inre barn

Vi är födda rena, hela och fulla av kärlek. Har du någonsin hört ett barn skratta? Gilla, verkligen skratta? Nästa gång du känner dig misshandlad av omvärlden, gör lite undersökning om barn som skrattar på YouTube (du kommer inte bli besviken, men du kanske skrämmer bort din rumskompis).

Trots att vi kommer in i denna värld i ett sådant tillstånd, påverkas vi snabbt av känslorna hos dem omkring oss. Det är inte omedelbart, men det händer över tiden. Som barn talar vi hårt om, vissa av oss lider mycket sämre former av övergrepp, vi bedöms av de omkring oss, vi får höra att vara tysta, sluta gråta, sitta stilla, att man-up, att agera som en lady. Ögonblick lider vi av små orättvisor, ibland stora, och vi börjar bygga en mur runt den rena, hela kärleken och skydda den från den hårda världen omkring oss. Kom ihåg att bara för att vi bygger fästningen betyder det inte att godheten har försvunnit eller hackats bort. Den barnsliga oskuld och helhet finns fortfarande mycket där och det kallas vårt inre barn.



Smärtan som vårt barn lider lär oss att vara otroende, rädd för äventyr och till och med rädd för människor. I slutet av dagen är vi alla lite större versioner av barn som strövar runt världen och letar fortfarande efter svar.

När vi börjar läka vårt inre barn tar det tid, hårt arbete, och det kan ofta vara en känslomässig process när vi avslöjar smärtsamma minnen som har legat i vila i flera år, gömda långt under våra tegelstenar av skydd. Börja långsamt och var försiktig på den här resan. Ditt barnsjälv, full av kärlek, väntar på att bli återupptäckt.

Skriv ett brev TILL Ditt barn själv

När du väl har reflekterat över ditt barns själv genom kontemplativa inre barnmeditationer som den här eller titta på gamla bilder kan du börja läkningsprocessen genom att skriva ett brev till ditt barn själv som säger att du är där för att lyssna på dem. Berätta kanske hårda minnen och berätta för dem hur stolt du är av dem och den uthållighet de har visat.



Skriv ett brev SOM Ditt barn själv

När du har slutfört den första övningen, låt ditt barn själv skriva tillbaka till dig. Först kan det kännas lite konstigt, men du kan börja med att föreställa dig en version av dig själv var som helst från 5-10 år. Föreställ dig det barnliknande leendet, ljusa ögon och kläderna du hade på dig (titta på en gammal bild kan vara till hjälp här).


jamaicanska svarta ricinoljefibrer

Först kommer du att skriva som ditt vuxna jag, men så småningom börjar du kanalisera barnjaget som du har begravt bort. Jag lovar att de är där inne. Börja kanske med att skriva vad du ville bli när du var äldre eller dina favoritminnen från barndomen. Lyssna på dem, låt dem börja uttrycka gamla smärtor och traumor.

Detta kan vara en känslomässig övning så öva egenvård och egenkärlek. Helt enkelt genom att låta ditt barn själv veta att du är redo att lyssna öppnar du dörren för att börja äkta läkning.



Meditera på ditt barn själv

Sitt ner i en bekväm meditativ hållning och stäng ögonen. Börja med att föreställa dig ditt 3-åriga jag, se dem när de springer runt och spelar eller ler.

När en bild av dem stelnar i ditt hjärta kan du tyst upprepa dessa fem fraser till den versionen av ditt barns själv:

  • Må du bli glad
  • Må du vara frisk
  • Må du vara säker
  • Må du vara fri från smärta
  • Må du fyllas med kärlek

Du kan låta bilden av ditt 3-åriga jag försvinna och gå vidare till bilden av ditt 8-åriga jag med samma fraser. Om du känner dig upp till det kan du gå vidare till att föreställa dig ditt 10-åriga jag och sedan ditt 13-åriga jag. Ibland är det bra att tänka på de kläder vi kan ha på oss, våra hårklippningar eller oss som sitter i våra barndomsrum eller i skolan.

Detta meditation övning är kraftfull och kan väcka ett brett spektrum av känslor. Detta läker i handling; trampa i din egen takt. Du börjar en kraftfull resa och ditt vuxna jag kommer bara att dra nytta av den kärlek och förståelse du erbjuder ditt inre barn


koppar lud och graviditet symtom

Meditera på människor som skadade ditt barn själv

Jag skulle börja med att välja människor som vi kan ha lätt obehagliga minnen med, kanske föräldrar eller syskon. (Mildt är nyckelordet här. Om du drabbats av övergrepp eller trauma från de närmaste dig i ung ålder skulle jag inte rekommendera att göra denna praxis ännu. Kanske träffa en terapeut för att diskutera dessa smärtsamma minnen i större längd).

De milda känslomässiga såren kan fortfarande manifestera sig i de nära förhållandena idag, vilket leder till mindre eller stora irritationer. På samma sätt som du föreställde barnversioner av dig själv, börja med att föreställa barnversionerna av dessa människor i dina liv och erbjud dem samma fem fraser som du erbjöd ditt barn själv. Genom att förlåta dessa tidigare minnen kan du bättre läka ditt eget barns själv.

Öva självvård

Som nämnts ovan kan dessa metoder kännas känslomässigt överväldigande. Så kom ihåg att öva vänlighet och egenvård. Acceptera minnena som kommer upp, lyssna på dem, hör vad ditt barn själv vill säga och låt dem veta att du förstår deras känslor. Genom att göra detta ansluter du dig till ditt barns själv och låter dem komma tillbaka och känna sig säkra, skyddade och älskade. Din barnsliga oskuld, nyfikenhet och känsla av äventyr börjar sippra tillbaka i ditt liv.

Ta en kopp varmt te, titta på en bra film eller TV-show och äta lite komfortmat som choklad eller glass (eller, om du är som jag, några tacos).

Kom ihåg att du är ren, hel och full av kärlek.

* Om du är intresserad av att lära dig mer om att läka det inre barnet rekommenderar jag att du läser Försoning av Thich Nhat Hanh.

Bild av Adam Birkett