Mental Hälsa

Hur man hanterar ångest och depression efter valet

Valet 2020 var utan tvekan det mest konsekventa och stressiga under vår livstid - och i morse är vi fortfarande i full gång. Oavsett vilken kandidat du röstade på eller din nuvarande syn när siffrorna kommer in, här är en vänlig påminnelse om vikten av egenvård , särskilt under dessa osäkra tider.

DEPRESSION OCH VALET: VARFÖR DETTA ÅR ÄR ANDRA

Mellan en global pandemi, globala lockdowns, våldsamma protester, spända rasförhållanden, polisbrutalitet, hälsoskillnader etc. har detta år varit grovt och politisk miljö har bara upprörd många av dessa saker. Enligt Maple Counselling Center, mer än hälften av amerikanerna säga att deras mentala hälsa lider som ett resultat av valet. En APA-undersökning rapporterade det 56 pe Andelen amerikaner identifierar valet 2020 som en betydande stressfaktor. Om du läser den här artikeln är det troligt att du hamnar i det här lägret och förhoppningsvis hittar du tröst i det faktum att du verkligen inte är ensam. Här några tips för att hantera ångest och depression efter valet.



KANALERA DITT VÄL ÅngST I NÅGOT KONSTRUKTIVT

Under veckorna, månaderna och till och med åren efter valet är det viktigt att komma ihåg dina hobbyer, passioner och intressen utanför den politiska kaninhål som vi befinner oss var fjärde november. Det är förståeligt att vara djupt bekymrad över politik och hur de tjänstemän påverkar våra liv och våra medborgare, men det är inte hälsosamt när det blir alltför länge. Ibland är allt du behöver för att släppa ut stress, ångest, depression, att känna att du gör skillnad. Överväg att ge en donation till orsaker som de tror på eller frivilligt arbeta med en organisation som du stöder - även när valet avslutas, oavsett vem som förklaras vinnare, har vi fortfarande så mycket arbete att göra. Utanför det, kom ihåg att det är OK (och uppmuntras!) Att ta pauser för att läsa en bok, vandra i naturen, umgås med nära och kära eller vad som helst som tänder dig.

ÖVERVAKARE HUR MYCKET NYHETER DU KONSUMERAR

Nyhetscykelutmattning är en riktig sak just nu, särskilt när många av oss är limmade på våra skärmar när vi arbetar hemifrån och zoomer med vänner och familj. Det kan vara klokt att aktivt övervaka hur mycket nyheter du konsumerar och hur det kan påverka ditt mentala och fysiska välbefinnande. Ständig exponering för tragedi, politisk omvälvning och andra negativa berättelser kan förvärra känslor av ångest, sömnlöshet, depression och trauma.

Förutom att begränsa nyhetsintaget, kom ihåg vikten av pålitliga, opartiska nyheter. Om du upptäcker att du blir förvirrad eller orolig när du bläddrar i kanalerna kan du överväga att använda faktakontrollresurser som FactCheck.org och PolitiFact .



SÄTT GRÄNSER OM POLITISKA SAMTAL

Att bombarderas av politiska samtal, antingen vid arbete eller hemma, kan vara mycket stressande och frustrerande för många av oss. Just nu, eftersom allt fortfarande är osäkert men röster redan har röstats ut, är det troligen bäst att undvika konversationer med dem du känner har mycket olika åsikter från din egen - det är troligt att inte mycket konstruktiva konversationer kommer att hända ännu. Försök att hålla politiska konversationer lätta och märka när diskussion blir ett argument eller börjar orsaka dig psykisk eller fysisk nöd. Som förberedelse för när du kanske inte kan undvika dessa samtal - som helgdagarna - här är några tips för hur man ska hantera politiska diskussioner med familj och vänner :

- Välj rätt tid för dessa diskussioner - runt Thanksgiving-bordet är förmodligen inte den bästa tiden att fråga alla hur de känner för valresultaten.

- Hur man styr ditt humör och förhindrar att saker går ur hand: Du känner dig själv bäst; om du känner dig särskilt sårbar eller laddad är det troligtvis inte bra att börja en konversation kring politik. Om du vet att ett av dessa samtal är nära förestående, överväga en kort meditation eller till och med några djupa andetag eller sträckningar innan du går in. Om det börjar kännas värmt är det alltid acceptabelt att säga att du inte längre känner att konversationen är konstruktiv och du tycker att det är bäst att trycka på paus och gå bort.



- Hur man konstruktivt fokuserar konversationen: Innan du deltar i en konversation om politik, fråga dig själv vad du vill åstadkomma eller uppnå med konversationen och personen du pratar med. Finns det något du verkligen är nyfiken på och kan diskutera utan att bli uppvärmd eller defensiv? Kom ihåg att det är för sent för någon att ändra sin röst 2020, och om du vill övertyga någon om varför de ska tänka eller känna ett visst sätt är veckorna efter ett val inte den bästa tiden för det. Förändring sker över tiden, och om det sätt som någon röstade skadar dig på något sätt kan det vara bäst att lämna det samtalet en gång när dammet har lagt sig.

INTE RÄDDAS ATT BE OM HJÄLP

Även om du försiktigt närmar dig politiska samtal med vissa människor behöver du inte hålla dina känslor för dig själv. Oavsett hur du mår finns det någon annan (eller hälften av landet!) Som känns på samma sätt som du gör. Du är inte ensam och att det är hälsosamt att prata med någon om hur den politiska miljön påverkar våra personliga liv. Oavsett om det är vänner / familj eller en professionell, är det viktigt att kommunicera dina känslor och nå ut när du behöver. Det är så viktigt att vi arbetar för att destigmatisera terapi, särskilt i tider som dessa när terapeuter kan vara så avgörande för att packa upp känslor av trauma, som en icke-professionell kanske inte är ordentligt utrustad för att göra.

Ta lite tid för dig själv

Slutligen, kom ihåg att skära tid åt dig själv under dagarna, veckorna, månaderna efter valet. Leta efter sätt du kan varva ner genom att göra saker de tycker om och spendera kvalitetstid med de människor de bryr sig om. Överväg att göra något kreativt (dvs skriva, måla, dansa, laga mat), utforska en ny hobby, meditation, ta ledigt från jobbet, resa (samtidigt som du håller COVID och karantän i åtanke), återanslutning med gamla vänner och träna som platser för att komma igång.